Утренняя боль в спине — распространенная проблема, основными причинами которой многие считают неправильную позу для сна или неудобный матрас. Но причины могут быть и другими, более серьезными.
Неправильное положение во сне
Неудобная поза во сне дает дополнительную нагрузку на шею, поясницу и бедра. Неполадки в кишечнике и сильное газообразование приводит к болям в пояснице. А из-за неправильного положения во сне дискомфорт в спине усиливается.
Для обеспечения удобной позы можно использовать дополнительные подушки:
- спящим на спине можно положить подушку под колени, что позволяет выровнять позвоночник и снизить болевые ощущения;
- для спящих на боку рекомендуют подушку положить между ног для выравнивания бедер и позвоночника;
- спящие на животе подкладывают подушку под низ живота.
Если использование подушек не помогает, необходимо найти другие причины утренних болевых ощущений в спине.
Один из способов улучшить качество сна и избавиться от утренних болей — выбрать подходящий матрас. Каждый человек должен следить за его состоянием и заменять при появлении провисаний и вмятин. Людям, страдающим от хронических болей в спине, рекомендуется выбирать матрасы средней жесткости. Слишком жесткие матрасы приводят к гипертонусу, который вызывает болевые ощущения.
Механизмы возникновения боли
Утренние боли возникают в спине из-за:
- Перенапряжение мышц. Во время сна мышцы могут оставаться в под постоянным напряжением, что приводит к их усталости и болезненности по утрам.
- Воздействие на нервы. Из-за неправильного положения во сне может случиться защемление нервов, проходящих в области спины, что приводит к отдаче боли в поясницу.
Как избежать утренних болей в спине
Во избежание болевых ощущений в спине по утрам следует:
- Держать правильную осанку, которая позволяет уменьшить нагрузку на позвонки во время сна.
- Выполнять регулярные и умеренные упражнения на растяжку перед сном. Небольшие растяжки расслабляют спину на ночь.
- Следить за состоянием кишечника. Если газы регулярно по утрам сочетаются с болями в спине, имеет смысл проверить здоровье кишечника.
- Избегать перед сном стрессовых ситуаций. Стрессы являются причиной зажимов в мышцах, что приводит к утренним болям в спине.
- Регулярная физическая активность. Поможет укрепить спину, предотвратить их перенапряжение и появление болевых ощущений.
Выполнение этих несложных рекомендаций поможет избежать утренних проблем с болевыми ощущениями в спине.
Хотите научиться правильно проверять свое здоровье и понимать, какие анализы действительно нужны? Курс «Квалифицированный пациент» научит вас задавать правильные вопросы и требовать полной диагностики: https://vyalov.com/obuchenie/jekspress-kurs-kvalficirovannyj-pacient/
