1. Омега - это 3 ненасыщенных жирных кислоты, которые организм не может сделать их сам, поэтому нужно их есть, так же как витамины.
⠀
2. С 2004 года Американская FDA одобрила омегу для снижения риска болезней сердца, предупреждения старения. Распространено мнение, что омега способствует похудению, нормализует уровень холестерина и повышают иммунитет. В 2018 систематический анализ Кохрейн доказал, что омега не влияет или влияет очень незначительно на сердце.
⠀
3. Омега просто должна быть в рационе. И будет плохо, если омеги не хватит. Восполнение омеги до нормы не вылечит вас, а вернет в норму. При этом избыток омеги не сделает из вас супермена.
⠀
4. Добавки с омегой стоят около 10 руб за 1 капсулу, в которой около 1 г рыбьего жира, в котором около 600 мг омеги.
РЫБА! Содержит омегу, есть различия по размеру рыб и географии, НО!
В 100 г трески - 220 мг омеги, селедка - 1850 мг, скумбрия - 1700 мг, окунь - 600 мг, тунец - 1300 мг, лосось - 2400 мг, форель - 900 мг, сардины - 1400 мг.
